Kegel: ¿Los estás haciendo bien? Por qué el biofeedback cambia los resultados
¿Haces ejercicios de Kegel a ciegas?
Te han dicho que para fortalecer tu suelo pélvico tienes que hacer los famosos ejercicios de Kegel. Te pones a ello en casa, aprietas, relajas… pero en el fondo te asalta una duda inevitable: 🤷♀️ ¿Realmente lo estoy haciendo bien?
Es una de las frustraciones más comunes en nuestra consulta. Muchas mujeres realizan estos ejercicios de manera intuitiva, sin saber si están contrayendo la musculatura correcta o si, por el contrario, están empujando hacia abajo y empeorando posibles problemas como la incontinencia o los prolapsos.
Por qué es tan difícil contraer el suelo pélvico correctamente
El problema principal es que el suelo pélvico es una musculatura «invisible». A diferencia de un bíceps, que puedes ver cómo se tensa al levantar una pesa, tu periné está oculto. Esto hace que sea muy fácil cometer errores de propiocepción (la conciencia de nuestra propia postura corporal).
A menudo, en el intento de contraer el suelo pélvico, terminamos compensando el movimiento tensando los glúteos, los aductores, el abdomen o, peor aún, aguantando la respiración y generando una presión abdominal que empuja los órganos hacia abajo.
Cómo lo solucionamos en Fisioster: La revolución del Biofeedback con Perifit
En Fisioster, nuestra clínica de fisioterapia y osteopatía en la Urb. La Marina (San Fulgencio), hemos eliminado las dudas por completo. Fieles a nuestro compromiso de ayudarte a recuperar tu movilidad de forma totalmente personalizada, utilizamos la tecnología del dispositivo Perifit.
¿Qué significa esto para ti? Gracias a este dispositivo y al biofeedback en tiempo real, puedes ver directamente en una pantalla la fuerza exacta que ejerce tu periné al momento. Se acabó el trabajar a ciegas. Es la forma más visual, interactiva y efectiva de reeducar tu musculatura, asegurándonos de que cada contracción cuenta para tu recuperación.
Conoce cómo trabajamos el suelo pélvico con tecnología Perifit en nuestra clínica[cite: 14].
Qué puedes hacer tú en tu día a día
Mientras planificas tu visita para una valoración profesional, aquí tienes tres consejos clave que puedes aplicar desde hoy mismo para proteger tu suelo pélvico:
- No cortes el chorro de la orina: Este mito está muy extendido, pero hacerlo altera el reflejo normal de la micción y puede provocar infecciones urinarias.
- Vigila tu postura: Una postura erguida y elongada permite que tu diafragma y tu suelo pélvico trabajen en sinergia de manera natural.
- Respira en los esfuerzos: Nunca aguantes la respiración al coger peso, toser o estornudar. Exhala el aire siempre en el momento del mayor esfuerzo para reducir la presión abdominal.
Da el paso definitivo hacia tu recuperación
No dejes la salud de tu suelo pélvico a la intuición. Si tienes dudas sobre tu musculatura, molestias, o simplemente quieres asegurarte de que todo está en orden, estamos aquí para acompañarte.
¡Pide tu cita de valoración de suelo pélvico en Fisioster y descubre cómo la tecnología y la fisioterapia pueden ayudarte a recuperar tu bienestar!